Et gennemsnitligt renoveringsprojekt belaster kroppen mere end de fleste motionsformer. Løft af byggematerialer, gentagne bevægelser med værktøj, akavede stillinger på stiger og i trange rum. Og det foregår ofte i weekender og ferier, hvor kroppen forventer hvile. Resultatet er en træthed, der rækker langt ud over ømme muskler.
Hvorfor gør renovering så træt?
Fysisk arbejde i ukendte mønstre belaster kroppen anderledes end vanlig motion. Nedrivning af vægge, opblanding af mørtel og flytning af fliser aktiverer muskelgrupper, der sjældent bruges til daglig. Kombinationen af tungt løftearbejde og statisk belastning, som at holde en boremaskine over hovedet i ti minutter, giver en udmattelse, der føles værre end en hård træning.
Mental træthed lægges oven i. Renovering kræver konstant problemløsning. Vægge, der ikke er i lod. Rør, der sidder, hvor de ikke burde. Materialer, der ikke passer. Hjernen arbejder uafbrudt med beslutninger, og den kognitive belastning forstærker den fysiske træthed.
Hvor meget kan kroppen klare på en dag?
For folk, der normalt har kontorarbejde, er fire til fem timer tungt fysisk arbejde det fornuftige maksimum. Derefter falder koncentrationen og risikoen for uheld stiger markant. Sundhedsstyrelsen anbefaler mindst 30 minutters daglig fysisk aktivitet, men renoveringsarbejde kan hurtigt overskride, hvad kroppen er vant til med en faktor ti.
Pauser hvert halvanden time giver muskler og led tid til at restituere. Drik vand jævnligt, også i køligt vejr, da fysisk arbejde øger væskebehovet. Og undlad at presse igennem smerte for at nå en deadline. En forstuvet ryg koster uger, et færdigt badeværelse kan vente en dag.
Er træthed efter renovering normalt?
Ømhed og udmattelse i to til tre dage efter tungt fysisk arbejde er normalt. Træthed, der varer en uge eller mere, tyder på overbelastning eller en underliggende mangel. D-vitaminmangel og lavt jernindtag er de hyppigste ernæringsmæssige årsager til vedvarende træthed, og begge er udbredte i den danske befolkning.
Sammenlignet med en hurtig løsning som energidrikke og smertestillende giver det langt bedre resultater at adressere de grundlæggende årsager. Mere information om sammenhængen mellem næringsstoffer og træthed findes her: https://www.mitkosttilskud.dk/traethed/.
Hvad kan jeg gøre for at restituere hurtigere?
Protein efter fysisk arbejde understøtter muskelgenopbygningen. Tyve gram fra en måltid med kød, fisk, æg eller bælgfrugter er tilstrækkeligt. Magnesium reducerer muskelspænding og forebygger kramper, og mange danskere ligger under det anbefalede daglige indtag. Søvn er den vigtigste faktor, og syv til otte timer af god kvalitet gør mere for restitutionen end noget supplement.
Udstrækning efter en lang dag med renoveringsarbejde reducerer stivhed og forbedrer blodcirkulationen til de belastede områder. Fokuser på ryg, hofter, skuldre og underarme, de muskelgrupper der belastes mest ved byggearbejde.
Kend dine grænser
Det er fristende at presse igennem, når man endelig har fri til at renovere. Men kroppen har grænser, og de er lavere, end de fleste tror, når den fysiske belastning er uvant. Lyt til kroppen, hold pauser, sov ordentligt og sørg for at kosten understøtter det arbejde, du forlanger af den. En renovering er et maraton, ikke en sprint.